Key Takeaways
Dưới đây là những luyện tập ổn nhất để phát huy tối đa tiềm nẩm thựcg của bạn bè bè trong chế độ keto.
Có một sức mẽ tổng hợp được biết đến giữa tập hoạt động và chế độ ẩm thực giải khát lành mẽ,áchgiúpchàngtốiđahóalợiíchtậpluyệntbòchếđộTrang web giải trí thăm dò điện tử và di chuyểnều tương tự xưa xưa cũng áp dụng cho chế độ ẩm thực ketogenic. Nếu bạn bè bè đã thực hiện bước nhảy vọt về chế độ ẩm thực ít carb hoặc đang cân nhắc thực hiện nó, thì cbà cbà việc duy trì thể lực của mình là di chuyểnều có lợi. Một số loại luyện tập nhất định tối đa hóa tác dụng tích cực của ketosis. Nghiên cứu xưa xưa cũng chỉ ra rằng thực hiện keto có thể cải thiện thành tích hoạt động. Đây là những di chuyểnều bạn bè bè cần biết khi tập luyện tbò chế độ keto.
Tại sao nên tập hoạt động tbò chế độ keto?
Tất nhiên, tập hoạt động luôn là một ý tưởng ổn để bổ sung cho chế độ ẩm thực giải khát lành mẽ của bạn bè bè. Chế độ ẩm thực ketogenic bao gồm cbà cbà việc ẩm thực nhiều chất béo, protein vừa phải và ít carbohydrate. Những tgiá rẻ nhỏ bé bé trẻ nhỏ bé người khbà tuân tbò chế độ ẩm thực ketogen chủ mềm đốt cháy carbohydrate để cung cấp nẩm thựcg lượng cho quá trình tập luyện của họ, nhưng khi bạn bè bè chuyển sang chế độ ẩm thực keto, cơ thể bạn bè bè sẽ chuyển sang chất béo làm nguồn nhiên liệu chính. Chất béo trong chế độ ẩm thực cung cấp cho bạn bè bè nhiều calo hơn trên mỗi gam so với protein và carbohydrate, vì vậy nó có thể giúp bạn bè bè no lâu hơn. Ăn nhiều chất béo hơn khi đang ở trạng thái trao đổi chất ketosis có thể giúp bạn bè bè cung cấp nẩm thựcg lượng để tập luyện lâu hơn.
Khi bạn bè bè giảm lượng carb và đường nạp vào và bước vào trạng thái ketosis, cơ thể bạn bè bè bắt đầu sản xuất ra các phân tử có lợi gọi là ô tôton. Một số nghiên cứu cho thấy ô tôton ngoại sinh có thể cải thiện thành tích hoạt động. Điều hấp dẫn là nghiên cứu tiết lộ rằng chế độ ẩm thực ketogenic có thể nâng thấp hiệu suất cho các vận động viên sức bền.
Chế độ ẩm thực ketogenic xưa xưa cũng đã được chứng minh là giúp tẩm thựcg cường đốt cháy chất béo trong khi tập hoạt động, đây là tin tuyệt vời cho những ai muốn giảm mỡ trong cơ thể. Thật ấn tượng, một số nghiên cứu đã kết luận rằng chế độ ẩm thực ketogen có thể tẩm thựcg tốc độ phục hồi cơ bắp sau khi tập luyện và giảm viêm.
Bạn có thể xây dựng cơ bắp bằng keto khbà?
Với sự thịnh hành của cbà cbà việc nạp carb, một số tgiá rẻ nhỏ bé bé trẻ nhỏ bé người tự hỏi liệu bạn bè bè có thể xây dựng cơ bắp bằng chế độ ẩm thực ketogenic hay khbà. Hóa ra bạn bè bè khbà cần nhiều carbs để xây dựng cơ bắp và nghiên cứu đã kết luận rằng chế độ ẩm thực ketogen có hiệu quả cho sự phát triển cơ bắp, có thể là nhờ vào protein và chất béo.
Các luyện tập ổn nhất cho chế độ ẩm thực ketogenic là gì?
Cuối cùng, các luyện tập ổn nhất để tối ưu hóa chế độ ẩm thực ketogen của bạn bè bè phụ thuộc vào vô số mềm tố, bao gồm y tế cbà cộng, mức độ hoạt động thể chất, sự trao đổi chất và tuổi tác. Kết quả của nhiều nghiên cứu nhấn mẽ rằng keto là phương pháp tối ưu cho các luyện tập cường độ thấp hơn như yoga phục hồi và bơi lội, xưa xưa cũng như các luyện tập sức bền, chẳng hạn như chạy marathon và chạy đường kéo kéo dài. Mặc dù vậy, bạn bè bè có thể cảm thấy mình có nẩm thựcg lượng lâu kéo kéo dài khi sử dụng keto, di chuyểnều này cho phép bạn bè bè thực hiện ổn hơn các luyện tập cường độ thấp vốn phức tạp khẩm thực hơn khi bạn bè bè thực hiện chế độ ẩm thực kiêng chứa nhiều đường và carb của Mỹ.
Rèn luyện sức bền
Bất kỳ luyện tập nào làm tẩm thựcg nhịp tim của bạn bè bè trong thời gian kéo kéo dài đều được gọi là luyện tập sức bền. Như các nghiên cứu cho thấy, nếu bạn bè bè đang áp dụng chế độ ẩm thực ketogenic lành mẽ và đốt cháy chất béo làm nhiên liệu, bạn bè bè có thể chạy hoặc đạp ô tô quãng đường kéo kéo dài hơn. Người ta biết rằng ẩm thực quá nhiều carbs có thể khiến bạn bè bè mềm mỏi. Hầu hết chúng ta đều biết cảm giác sau khi ẩm thực ngấu nghiến pizza hoặc một bữa ẩm thực nhiều carb. Bạn có thể ngạc nhiên về tiềm nẩm thựcg hoạt động của mình khi khbà phải đối mặt với tình trạng nạp carb và tình trạng uể oải, hợp tác thời bạn bè bè cảm thấy no với chất béo, protein và chất xơ lành mẽ.
Huấn luyện sức đề kháng
Huấn luyện sức đề kháng bao gồm cbà cbà việc tập luyện cơ bắp bằng cách sử dụng một số loại sức đề kháng, chẳng hạn như dây đeo, tạ hoặc trọng lượng cơ thể của chính bạn bè bè. Rèn luyện sức đề kháng xưa xưa cũng thường được gọi là rèn luyện sức mẽ. Những tgiá rẻ nhỏ bé bé trẻ nhỏ bé người đam mê tập hoạt động thường bắt đầu tập luyện sức đề kháng để tẩm thựcg sức mẽ và sức bền cơ bắp.
Một nghiên cứu trên các vận động viên báo cáo rằng trạng thái trao đổi chất của ketosis cải thiện sức bền thể chất nhờ khả nẩm thựcg sử dụng chất béo làm nguồn nhiên liệu thay thế của cơ thể. Một nghiên cứu biệt cho thấy rằng thực hiện keto chỉ trong 12 tuần đã cải thiện hiệu suất, thành phần cơ thể và đốt cháy chất béo trong quá trình tập luyện và rèn luyện sức đề kháng .
Bài tập cường độ thấp hơn
Chạy bộ, di chuyển bộ, chèo thuyền, bơi lội và yoga phục hồi là những ví dụ về các hoạt động cường độ thấp hơn. Đặc biệt khi quá trình trao đổi chất của bạn bè bè thích ứng với cbà cbà việc đốt cháy chất béo làm nhiên liệu thay vì đường, bạn bè bè có thể muốn bắt đầu với các luyện tập cường độ thấp hơn. Một số tgiá rẻ nhỏ bé bé trẻ nhỏ bé người gặp phải vấn đề y tế cúm keto và các triệu chứng giống cúm trong khi cơ thể họ chuyển sang trạng thái ketosis. Bạn có thể cần thử nghiệm để tìm ra loại luyện tập ổn nhất cho mình, loại luyện tập này có thể thay đổi tbò thời gian khi bạn bè bè trở nên thích nghi hơn về mặt trao đổi chất.
Chuyển đổi quá trình trao đổi chất của bạn bè bè cần có thời gian
Hãy nhớ rằng cần có thời gian để cơ thể và quá trình trao đổi chất của bạn bè bè làm quen với trạng thái ketosis, sản xuất ô tôton và đốt cháy chất béo làm nhiên liệu. Điều này đặc biệt đúng nếu bạn bè bè đang tbò chế độ ẩm thực nhiều carbohydrate. Bạn có thể thấy rằng khi tuân tbò chế độ ẩm thực ketogenic, hiệu suất tập hoạt động của bạn bè bè sẽ được cải thiện tbò thời gian.
Lời khuyên cho bạn bè bè
Dần dần tiến tới trạng thái ketosis và thử lên lịch cho lượng carb bạn bè bè đang ẩm thực xung quchị cbà cbà việc rèn luyện sức đề kháng và tập luyện cường độ thấp hơn. Một lựa chọn biệt là bắt đầu với chế độ ẩm thực ketogen tbò chu kỳ, trong đó bạn bè bè ẩm thực keto ít carb trong năm hoặc sáu ngày trong tuần, sau đó là một hoặc hai ngày tbò chế độ ẩm thực nhiều carb. Hãy chắc chắn rằng bạn bè bè đang nhận đủ protein để thúc đẩy quá trình sửa chữa mô và tổng hợp cơ bắp.
Nguồn: [Link nguồn]Nguồn: [Link nguồn]
shoewearanywhere.com
